Les principales questions sur l’insomnie (et les réponses)

Il existe un trouble du sommeil courant qui affecte la qualité de notre sommeil. Selon l’Association américaine du sommeil, environ 30% des adultes souffrent de ce trouble à un moment donné de leur vie. L’insomnie peut être aiguë, c’est-à-dire temporaire et liée à des facteurs tels qu’un voyage ou un stress temporaire, ou chronique, c’est-à-dire persistante et nécessitant un traitement. Vous êtes peut être parmi le tiers de français qui souffrent d’insomnie, mais comment le savoir avec certitude ? Quelle sont les effets sur votre vie ? Comment vous soigner ? Et autres questions-réponses.

Les causes de l’insomnie

Il existe plusieurs causes possibles d’insomnie, notamment le stress, l’anxiété et la dépression, les troubles mentaux et émotionnels, les troubles médicaux tels que l’apnée du sommeil ou les troubles de la thyroïde, l’utilisation de certains médicaments, l’abus d’alcool et de substances, et les habitudes de sommeil malsaines.

Les symptômes de l’insomnie

Les symptômes de l’insomnie peuvent inclure la difficulté à s’endormir, l’éveil nocturne fréquent, la sensation de ne pas avoir assez dormi, la fatigue et la somnolence diurne, les difficultés d’attention et de concentration, et l’irritabilité. L’insomnie peut avoir des conséquences sur notre santé physique et mentale, en affectant notre système immunitaire, notre santé cardiaque et notre bien-être émotionnel.

Les traitements

Il existe plusieurs traitements efficaces pour l’insomnie, qui peuvent inclure des modifications de style de vie, des techniques de relaxation, des thérapies cognitivo-comportementales, et des médicaments sur ordonnance. Il est important de discuter avec un professionnel de la santé pour trouver le traitement le plus adapté à vos besoins.

En plus des traitements médicaux, il existe également des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la qualité de votre sommeil et soulager l’insomnie. Voici quelques conseils :

• Essayez de maintenir un horaire de coucher et de lever régulier, même le week-end. Cela peut aider votre corps à s’adapter à un rythme de sommeil régulier.
• Évitez de faire des siestes pendant la journée. Si vous avez du mal à vous endormir, il vaut mieux rester éveillé plutôt que de faire une sieste. Sinon, une sieste ne devrait pas dépasser 20 minutes.
• Faites de l’exercice régulièrement. L’exercice physique peut aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant le temps qu’il faut pour s’endormir et en augmentant la durée totale de sommeil. Cependant, il est important de ne pas faire d’exercice trop près du coucher, car cela peut stimuler le corps et rendre plus difficile l’endormissement.
• Évitez de consommer des substances stimulantes avant le coucher, comme la caféine, l’alcool et la nicotine. Ces substances peuvent perturber le sommeil en stimulant le système nerveux.
• Essayez de limiter les distractions dans la chambre à coucher. Éteignez la télévision, les écrans d’ordinateur et les appareils électroniques, et créez un environnement calme et sombre pour dormir.
• Essayez de vous détendre avant de vous coucher. Des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la visualisation ou la méditation, peuvent aider à vous détendre et à vous préparer au sommeil.
• Si vous êtes toujours incapable de vous endormir après environ 20 minutes, levez-vous et faites une activité calme jusqu’à ce que vous ayez sommeil. Cela peut aider à éviter de passer trop de temps au lit à se tourner et à se retourner.

Comment déterminer si je souffre d’insomnie ?

L’insomnie n’est pas un léger trouble du sommeil. Si vous dormez à peine 6 heures par nuit, ou si vous vous couchez tard régulièrement, mais que cela ne gêne pas pendant votre journée, vous n’êtes simplement pas un gros dormeur. En revanche, si vous ressentez de la fatigue après chaque nuit, au réveil mais aussi pendant la journée, si vous vous dites – tous les jours – “ce soir, je me couche tôt”, alors c’est peut être l’un des signes de l’insomnie. Celle-ci se caractérise de plusieurs façons : vous aurez peut être du mal à vous endormir avant un long moment, vous vous réveillerez avant le lever du soleil ou même plusieurs fois par nuit. Pour simplifier, il est question d’insomnie si vous constatez une diminution notable de la qualité et de la durée de votre sommeil, et que cela a un impact sur votre journée et plus globalement sur votre santé.

Je me réveille toujours fatigué. Suis-je insomniaque ?

Pas forcément. Vous souffrez probablement d’un trouble du sommeil, mais ce pourrait être des apnées du sommeil, comme dans 10% des cas. C’est un phénomène qui bloque votre respiration pendant plusieurs secondes et plusieurs fois pendant votre nuit.
Ce trouble apparaît plus souvent chez l’homme de 40 ans, mais concerne potentiellement chaque dormeur.
Votre médecin traitant vous orientera certainement si besoin vers un centre du sommeil afin d’observer et confirmer le diagnostic. Différentes solutions existent pour traiter les symptômes, de l’orthèse dentaire à la chirurgie légère.

Quels effets de l’insomnie sur ma vie quotidienne ?

L’insomnie se traduit évidemment par un manque de sommeil chronique ou permanent qui n’est pas sans conséquence sur votre santé. La fatigue pendant la journée est naturellement le premier effet ressenti, mais elle souvent accompagnée de maux de têtes, parfois de nausées et de tensions musculaires. En manque d’énergie pour affronter la journée, votre corps est également plus faible et plus exposé à des maladies virales.
Votre cerveau n’est pas en reste, vous rendant plus irritable, plus susceptible, voire agressif. Bref, de mauvaise humeur. Mais ce n’est pas tout : votre capacité de concentration se trouve affectée, tout comme vos réflexes. Cela paraît banal, mais vous êtes nettement moins efficace par manque de sommeil.

Le somnifère est-il le seul remède contre l’insomnie ?

Malgré les effets secondaires indésirables de certains hypnotiques – la catégorie de médicaments contre l’insomnie, les nouvelles générations de somnifères apportent moins de désagréments comme l’effet brouillard au réveil ou l’accoutumance.
Mais les somnifères sont avant tout des médicaments et doivent donc être appréhendés comme tels : ils apportent des bénéfices mais sont toujours accompagnés de risque. Ne vous laissez jamais tenter par l’automédication et consultez un médecin.

Surtout, les somnifères ne sont pas nécessairement la solution à votre problème. Si vos troubles sont causés par des ronflements ou des apnées du sommeil, d’autres solutions existent : consultez les articles dédiés à ces sujets.

Existe t-il un risque sérieux de dépendance aux somnifères ?

On ne répètera jamais assez qu’un médicament ne peut être auto-prescrit. Certains somnifères parmi les anciennes générations d’hypnotiques peuvent entraîner une accoutumance qui nécessite une phase de sevrage en fin de traitement.

Les hypnotiques aujourd’hui disponibles ne présentent pas cet inconvénient majeur, tout comme ils n’influent pas sur le rythme naturel de sommeil. Ils ne doivent cependant pas cohabiter avec certains autres médicaments et doivent toujours être pris sur de courtes période et sous la surveillance d’un médecin.

Conclusion

Il est important de noter que l’insomnie peut être un signe d’un problème de santé sous-jacent. Si vous souffrez d’insomnie chronique ou si vous avez des difficultés à dormir malgré l’application de ces conseils, il est recommandé de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et des conseils de traitement plus spécifiques.

Note de l’article